Alvásproblémák

Alvásproblémák

By : -

(Az alábbi gyakorlatot a 2008. decemberi hírlevelemben küldtem ki.)

Az utóbbi időben sokan fordultak hozzám alvásproblémákkal, és a gyakorlásaink annyira sikeresek, hogy ezt a témát választottam erre a hónapra. Az “alvásprobléma” kifejezés elég általános, jelentheti az elalvással kapcsolatos nehézséget, az éjszakai többszöri felébredést, felszínes alvást, stb. A mostani gyakorlatunk az elalvásra összpontosít. Valószínű, hogy egy-két kör kopogtatással egyszer s mindenkorra nem szűnik meg a probléma, természetesen legtöbb esetben rendszeresen kell gyakorolni. Van akinél 2-3 éjszakán keresztül kitart a hatása, és van akinek minden lefekvés előtt szüksége van 1-2 körre ahhoz, hogy nyugodtan aludjon. Mivel a gyakorlatunk nem kezeli a mélyen fekvő okokat, inkább “csak” ellazít és segít elengedni a nap folyamán felgyülemlett feszültséget, egy ideig szükség van az ismétlésre. Ne kérdezzétek, hogy meddig, nem tudom, minden eset egyedi. Viszont elég nagy az esélye annak, hogy a rendszeres kopogtatás kihozza az alapproblémát, és egy idő után a hatás tartós lesz. Melyik altató tudja ezt biztosítani? 🙂

Az egyik ok, ami miatt sokan nem tudnak este elaludni az, hogy még mindig a nap közben történtek foglalkoztatják őket. Remek alkalom este lefekvés előtt ezekre a gondolatokra kopogtatni, amikor még frissen élnek bennünk. Lehet, hogy feldolgozatlan élmények, gondok járnak a fejünkben, de az is lehet, hogy egyszerűen az utca zaja vagy valamilyen más külső körülmény zavar. Valójában nem ezek a dolgok tartanak ébren, hanem szervezetünk reakciója ezekre a körülményekre.

Mivel az alábbi gyakorlatot lefekvés előtt érdemes elvégezni, ha úgy találod, hogy a kopogtatás inkább élénkít mintsem ellazít, javaslom, hogy válassz az alábbi 2 variáció közül:
1. Kopogtatás helyett csak érintsd meg az egyes pontokat, miközben veszel egy könnyed mély lélegzetet, és magadban mondod (esetleg halkan suttogod) a szöveget.
2. Az ágyban fekve elképzeled a kopogtatást, vagyis fizikailag nem csinálsz semmit, csukott szemmel az egyes pontokra összpontosítasz, és elképzeled, hogy kopogtatod őket. Természetesen ebben az esetben is magadban mondod a szöveget. Sokak számára ez ugyanolyan hatékony, mint a “normális” kopogtatás.

BEVEZETÉS : Végy egy mély lélegzetet, és a Karate pont ütögetése közben ismételd ezt a 3 mondatot (természetesen módosíthatod saját szükségleteid szerint):

“Bár nehezen tudok csak elaludni, szeretem és tökéletesen elfogadom magam.”

“Bár fáradtnak érzem magam és mégsem tudok elaludni, engedem, hogy kellemesen ellazuljak.”

“Bár a fejemben örvénylő gondolatok nem hagynak elaludni, most úgy döntök, hogy elengedem őket. “

KOPOGTATÓ SOROZAT:

Szemöldök: Nem tudok elaludni.

Szemsarok: Nem jön álom a szememre.

Szem alatt: Nem tudok ellazítani.

Orr alatt: Tele van a fejem gondolatokkal.

Száj alatt: Nem hagynak aludni.

Kulcscsont: Nehezemre esik elaludni.

Kar alatt: Nem tudom kikapcsolni az agyam.

Fejtető: Félek, hogy ma sem tudok gyorsan elaludni.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább .

Szemöldök: Mi lenne, ha elengedném ezeket a gondolatokat?

Szemsarok: Mi lenne, ha hagynám, hogy teljesen ellazuljak?

Szem alatt: Alvás közben is megoldódhatnak a problémáim.

Orr alatt: Megálmodhatom a megoldást.

Száj alatt: Kipihenten jobb döntéseket tudok hozni.

Kulcscsont: Elengedem a nap folyamán összegyűlt feszültséget.

Kar alatt: Elengedem a gondokat, melyek nem hagynak aludni.

Fejtető: Elengedem a gondokat minden sejtemből.

Végy egy mély levegőt.

Szemöldök: Elengedek mindent ami aggaszt.

Szemsarok: Lehet, hogy nem vagyok elégedett a napommal.

Szem alatt: Lehet, hogy kellemetlenség ért.

Orr alatt: Mindezt elengedem most.

Száj alatt: Elengedek minden keserűséget és csalódást.

Kulcscsont: Elengedem a dühöt és lelkiismeret-furdalást.

Kar alatt: Átadom magam az alvás előtti kellemes zsibbadtságnak.

Fejtető: Úgy döntök, hogy ma éjjel mélyen és pihentetően alszom, és reggel frissen ébredek.

Mély levegő….

Ha azért nem tudsz elaludni, mert sok gondod van, lelkiismeret-furdalás gyötör, esetleg fizikai fájdalmaid vannak, érdemes lehet ezeket külön is kezelni, még a fenti gyakorlat előtt. Gondok esetén elképzelhető, hogy elég az általános “elengedem a gondjaimat” jellegű megerősítés, de ha mégsem, akkor érdemes ezeket leírni, és egyenként 1-1 körrel kezelni.

Most is elmondom: bátran használd a saját szavaidat. A gyakorlat hangfelvételével együtt tudsz kopogtatni: