Félelem a kudarctól

Félelem a kudarctól

By : -

Nemsokára itt az év vége, és jön az új év, amikor sokan új életet kezdenek, vagy legalábbis újévi fogadalmakat tesznek. Annak, hogy ezekből a fogadalmakból rendszerint nem sok teljesül, számos oka van, ezek közül egy a félelem a kudarctól. Ok lehet még a kitartás hiánya, a saját magunkba vetett bizalom hiánya, a lustaság, és akár a sikertől való félelem is … mind-mind “kopogtativaló” téma. Most a kudarctól való félelmet választottam ki, mert ez az egyik legbénítóbb félelemtípus. Gyakran már a célkitűzést is megakadályozza, hiszen inkább meg sem próbálunk változtatni egy helyzeten vagy elkezdeni valamilyen tevékenységet, annyira tartunk attól, hogy nem sikerül ill. nem leszünk sikeresek. A kudarctól való félelem gyökere gyakran gyerekkori apró kudarcot követő traumatikus élmény (megszidtak, kinevettek, nem hittek nekem, stb). Ha szeretnénk végleg megszabadulni ettől a félelmünktől, valószínűleg szükség lesz 1-2 ilyen traumatikus emlék közömbösítésére is, de nem minden esetben van így. Sokaknak segíthet egy olyan általánosan megfogalmazott gyakorlat is, mint a mai kopogtatásunk.

Ha további kutakodásra lenne szükség, érdemes elgondolkodni azon, hogy miért is félsz a kudarctól. Mi történik, ha nem sikerül a terved? Valakinek a véleménye megváltozik rólad? Vagy éppen megerősítést nyer a véleménye? Mire emlékeztet ez az érzés? Vallottál korábban kudarcot valamilyen területen? Ezekre és hasonló kérdésekre válaszolva félelmed egyéb szempontjait is felderítheted (melyekre érdemes lehet külön is kopogtatni). Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatot, keresd meg ezt az érzést magadban. (Gondolj egy célodra, és figyeld meg, hogy van-e benned félelem attól, hogy nem sikerül elérned.) Milyen erős az érzés, meg tudod határozni a 10-es skálán (10 – nagyon erős, 0 – egyáltalán nem érzem)? Érzed valahol a testedben? Ha igen, fogalmazd meg, hogy hol, és milyen jellegű a fizikai érzés – ennek megfigyelésével könnyebben meg tudod majd állapítani a gyakorlat végén, hogy mennyire sikerült levinned az érzés intenzitását.

Bevezetés/Ráhangolódás: a Karate Pont ütögetése közben ismételd el az alábbi mondatokat (de választhatod az Érzékeny Pont masszírozását is):

“Bár félek a kudarctól, lelkem mélyén szeretem és elfogadom magam így is.”
“Bár félek a sikertelenségtől, szeretem és elfogadom magam a félelmemmel együtt.”
“Bár félek a kudarctól, és ez a félelem megbénít, nyitott vagyok arra, hogy elengedhessem ezt a félelmet.”

Rövid kopogtató kör folyamatosan:

Fejtető: “Félek attól, hogy nem sikerül.”

Szemöldök: “Félek a sikertelenségtől.”

Szemsarok: “Mi van, ha nem sikerül?”

Szem alatt: “Inkább meg sem próbálom.”

Orr alatt: “Akkor nem tudok kudarcot vallani.”

Száj alatt: “Nem merek lépni.”

Kulcscsont: “Nem merek változtatni.”

Kar alatt: “Félek attól, hogy nem sikerül.”

Mély levegő …

Fejtető: “Kényelmesebb meg sem próbálni.”

Szemöldök: “Akkor biztosan nem vallok kudarcot.”

Szemsarok: “De a sikert sem tapasztalhatom meg.”

Szem alatt: “Szeretnék előre haladni.”

Orr alatt: “Mégha időnként hibázom is.”

Száj alatt: “A kudarc csak egy a lehetőségek közül.”

Kulcscsont: “Számtalan lehetőségem van.”

Kar alatt: “Mi lenne, ha elengedném ezt a félelmet és megtenném az első lépést?”

Mély levegő …

Fejtető: “Elfogadom, hogy nincs kudarc, csak visszajelzések vannak.”

Szemöldök: “Ha nem sikerül, másképp próbálom újra.”

Szemsarok: “Az előrehaladást választom.”

Szem alatt: “Úgy döntök, hogy bízom magamban.”

Orr alatt: “A félelmet lecserélem bizalomra.”

Száj alatt: “Elengedhetem ezt a félelmet.”

Kulcscsont: “Nincs kudarc, csak visszajelzés.”

Kar alatt: “Bízom magamban.”

Mély levegő …

Fejtető: “A bizalmat választom.”

Szemöldök: “Élek a lehetőségeimmel.”

Szemsarok: “Elengedem a kudarctól való félelmet.”

Szem alatt: “Bizalommal tekintek a jövő felé.”

Orr alatt: “Még akkor is, ha néha nem sikerül amit eltervezek.”

Száj alatt: “Bízom abban, hogy megtalálom az utat.”

Kulcscsont: “Bízom a sikerben.”

Kar alatt: “Elengedem a félelmet és megerősítem magamban a bizalmat.”

Lélegezz mélyeket, kilégzésnél képzeld el, hogy a levegővel eltávozik belőled ez a félelem, és minden egyes belégzéssel erősödik benned a bizalom.

A FENTI KOPOGTATÓ GYAKORLAT HANGFELVÉTELE: