Félelem és aggódás

Félelem és aggódás

By : -

Félelmünk oka több minden is lehet, és ahhoz, hogy sikeresen elengedjük félelmeinket, szükség lehet ezen okok egyenkénti semlegesítésére. Az alábbi gyakorlat jó kiindulópont lehet hozzá, de semmiképpen sem szeretném azt az illúziót kelteni, hogy ennyivel megoldódik mindenki problémája. Használd úgy, mint egy sémát, amire rá lehet építeni saját, személyre szabott gyakorlatodat. Van úgy, hogy nehéz megfogalmazni, hogy mitől is félünk, egyszerűen csak érezzük a görcsöt a gyomrunkban (az is egyéni, hogy ki mit érez és hol). Ilyenkor pl. azzal lehet kezdeni, hogy “Bár érzem ezt a megfogalmazhatatlan félelmet a gyomromban, mégis szeretem és tökéletesen elfogadom magam”. A gyakorlat közben figyeld meg, hogy beugrik-e egy gondolat, emlék vagy érzés. Bármi is legyen, nagyon is elképzelhető, hogy köze van a félelemérzésedhez, és a következő körben foglalkozz ezzel. Az alábbi kopogtató sorozat az aggódás típusú félelemmel foglalkozik, ami inkább általános jellegű, sokaknál a családhoz, a jövőhöz kapcsolódik.

Ha most érzel valamilyen konkrét félelmet vagy aggódást, becsüld meg, hogy 0 és 10 között milyen erős (0 – egyáltalán nincs, 10 – nagyon erős), a kopogtatás végén (esetleg minden kör végén) figyeld meg, hogy mennyit változott. Lehetőleg addig kopogtass, míg teljesen szabadnak nem érzed magad ettől a félelemtől. Ha az aggódás érzés nem kapcsolódik konkrét eseményhez ill. személyhez, akkor magát az általános érzést célozd meg.

BEVEZETÉS : Végy egy mély lélegzetet, és a Karate pont ütögetése közben ismételd ezt a 3 mondatot:

“Bár gyakran aggódom és félek a jövőtől, szeretem és tökéletesen elfogadom magam.”

“Bár nem tudom kiverni a fejemből a negatív gondolatokat, most kész vagyok elengedni őket.”

“Bár folytonosan aggódom szeretteim sorsa miatt, most úgy döntök, hogy elengedem a félelmet és az aggódást. “

KOPOGTATÓ SOROZAT:

Szemöldök: Ez a félelem.

Szemsarok: Ez az aggódás.

Szem alatt: Folytonosan aggódom valami miatt.

Orr alatt: Félek mit hoz a jövő.

Száj alatt: Tudom, hogy nem kéne,.

Kulcscsont: de nem tudom kiverni a fejemből.

Kar alatt: Félek, hogy valami rossz történik velünk.

Fejtető: Nem hagy nyugodni ez az érzés .

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább .

Szemöldök: Jobb lesz valami attól, hogy aggódom?

Szemsarok: Ki mondta, hogy nekem aggódnom kell? (Megjegyzés: itt beugorhat pl. az, hogy a szüleinktől, főleg édesanyánktól is ezt láttuk, vagy egy olyan hiedelem, hogy “egy rendes anya aggódik a gyereiért” – ha ez így van, ezzel a kérdéssel külön is foglalkozz!)

Szem alatt: Annyi minden aggaszt.

Orr alatt: Az aggódás rengeteg energiámat emészti fel.

Száj alatt: Félelem nélkül biztosan jobb döntéseket tudok hozni.

Kulcscsont: Muszáj nekem aggódnom?.

Kar alatt: Azzal nem javítok a helyzeten.

Fejtető: Eldönthetem, hogy elengedem ezeket a félelmeket.

Végy egy mély levegőt.

Szemöldök: A félelem helyett a reményt választom.

Szemsarok: Elengedem ezt a félelmet.

Szem alatt: Elengedem az aggódást.

Orr alatt: Elengedem minden sejtemből.

Száj alatt: Az érzelmeimet irányítani tudom.

Kulcscsont: Elengedek minden aggódást,

Kar alatt: … és inkább bizalommal tekintek a jövő felé.

Fejtető: Úgy döntök, hogy elengedem a félelmet, és beengedem a remény érzését.

Hunyd be a szemed, és vegyél egy mély levegőt…. ahogy kifújod, érezd át, ahogy az aggódás és félelem eltávozik, és helyettük, mint egy friss tavaszi szellő, megérint a remény fuvallata. Érezd, hogy átjárja minden sejtedet. Egészségedre!

A gyakorlat hangfelvétele: